部屋のかぎ、閉めてきたっけ？
アイロンのスイッチ確かに切ったよね？
秘密のあの事、バレたらどうしよう、、、
いつもならなんでもないのに、ふと気になった事が頭から離れない。
考えが暴走して悪い方向にばかりイメージが偏っていく。
そんなことに悩む時がありませんか？
この記事では、自分のそんな困った性癖と６０年近く格闘してきた私がおススメする
マイナス思考の止め方3つをご紹介します。
『マイナス思考』の止め方❶｜このフレーズで混乱した今の状態を自分に実況する
しょっちゅうマイナス思考におちいる人は、自分の考えが極端だと知っています。
わかっているのに止められないネガティブな気持ちは、自分もまわりも傷付けることが多いものです。
例えば彼に電話したら話し中だった。
しょうがないのでヒマつぶしに女友だちに電話したら、こちらもまた話し中。
「ん？変だな」と2、3度同じことを繰り返してみる。。。
- 「これ絶対、彼と女ともだち、あたしに内緒で電話してる」←なんの証拠もありません。
- 「え、なんでなんで！？」←あなたが思っているだけ。
- 「付き合ってるんだ、二人で気づかない私を笑ってるんだ」←そんなにあんたの彼氏はモテません。
そして彼女は私に電話してきました。
ヒロシと今まで何話してたの！
ヒロシ？ちがうよ実家の母ちゃんだけど？
ウソ！あたしの彼氏をとらないでよドロボウ！
あんたの彼氏なんか知らねっつうの！
思い込んだら止まらないこの手の思考。
巻き込まれる周りのひとは迷惑なだけです。
まず自分が『マイナス思考』に陥ってるなと思ったら、この言葉を口に出して言葉にしてみてください。
「私は今、『マイナス思考』につかまっている」
「これは私の中だけで起こっていることで、世界は何一つ変わっていない」と。
呪文のようにくりかえし声に出して自分に言い聞かせてください。
少なくともその間は、周囲の人間に向かって後の面倒のタネになる言葉を言わずにすみます。
これはまじないでもあり、「自分を救う言葉をはなす」という行動でもある
頭の中だけでぐるぐる考えたり、根拠のない妄想をブツブツつぶやくのは自分で自分に暗示をかけているのと同じだよ
『マイナス思考』の止め方❷｜その考えにハマった場所から物理的にはなれる
その『マイナス思考』があなたの心に語りかけて来たのはどこですか？
ちょっと冷静になって思い出してみてください。
- どんなにがんばっても受験に失敗するんじゃないか
- 会社に副業がバレるんじゃないか
- 他のお母さんたちから陰口を言われてるんじゃないか
その状況って、今に始まったことですか？
おんなじ条件の中、ちゃんと今までやって来れてますよね。
それなのに突然、『マイナス思考』があなたの頭の隅でつぶやいたんです。
うまくなんか行かせないよ
そしてあなたは考え始めました。
だれにも予測のつかない未来のことを。
どうしようどうしよう！！
なんの根拠もなく99.9％の確率で「失敗する」と断定し、思い込み、うろたえているのです。
成功か・失敗か。
五分五分の確立を少しでもあげようと自ら行動している最中なのに、です。
どうしようもなにも、成功のためにあなたはもう行動していたのです。
それを中断して今、あなたは懸命に『マイナス思考』のささやきに全神経を集中しているのです。
いますぐその場を離れてください。
可能なら電車に乗り、どこでもいいから遠くへ自分の体を運んでください。
『マイナス思考』には引力があります。
でも、その力が及ぶ範囲は狭く、物理的にそこから離れることで『マイナス思考』の罠から抜け出すことができます。
『マイナス思考』の止め方➌｜不安な気持ちに名前を付けて擬人化する
『マイナス思考』は私たちの頭や心のなかにあるのではありません。
ある条件下のある場所でだけ生息可能な生き物なのです。
なにかの文献に書いてあったわけでもありません。
これは私オリジナルの考え方。
でも、効果は絶大でした。
『マイナス思考』＝「うぞむぞさん」が頭のなかにムクムクと黒雲のごとくわきあがりそうになると、
私だけの呪文をとなえます。
すると、胸の中のザワザワがサッと吹き払われてしまうのです。
私には昔から「良い結果がおとずれる選択をしたとき、どこからかゴムタイヤの焼ける臭いがする」という体験があります。
チョイスの正しさはすぐにわかる時もあれば、数十年たって気づくこともあります。
これは私の個人的な体験から自然に生まれた最強の呪文なので、あなたの呪文は自分で探さなければなりません。
イメージトレーニングの一種です。
まず『マイナス思考』＝「説明できない不安な気持ち」にあなた独自の名前をつけます。
名前をつけると、個性のある「物質」として意識することができるようになります。
次にそれを全て打ち消すパワーのかたまりをイメージして、これにも名前をつけます。それがあなただけの呪文です。
『マイナス思考』がわきあがってきたら、消えるまで何度でも呪文を唱えてください。
これはおそらく、自分の心を守るためにイメージングによって思考のすり替えをおこなっているのではないかと思われます。
心理学者でもない私のやり方では、心もとないでしょうけどカンタンなので一度試してみる価値はあると思いますよ
今日もここまで読んでくださってありがとうございました。
ふじみのでした。またね。
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