酒やめて1年。トータル10㎏の減量に成功した、、はずだったのに！
せっかく主食のごはんや麺を控えても、甘いものを目にすると我慢できなくて、怖いくらいの勢いでバクバク
・・・・。あなたもそんな経験ありませんか？
甘いものを我慢できないのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。
やせたいけど「甘いものは別腹」なあなた。いつの間にか顔の輪郭が四角になってきたとお嘆きのあなた。
この記事では、太りにくい甘いものの摂り方・なぜ甘いものはやめられないのかが知ることができます。
甘いものは食べてもいい。ワンクッション置いて時間を味方に。
砂糖依存は老化もはやめるっていうから怖いよな
あたしがボケたらだれも面倒みてくんないよ！
今だっておまえがボケても突っ込みドコロがわかんないのに！
- いつでも手の届く範囲に甘いものを置かない。できるだけ取り出すのが面倒な場所に置く。
- ナッツ、とくにアーモンド・さつまいも・フルーツでまず代用
- 甘いものより先に温かいお茶・ノンシュガーのコーヒーをのむ
- 玄米や豚肉、野菜を意識してとる。脳が砂糖を求める悪循環を防ぎます。
甘いものに手を出す前に他のものを食べてワンクッション
時間かせぎをするんだ
あとで甘いの食べてもいいから、ナッツとお茶でとりあえず小腹をみたす
血糖値がおだやかにあがると脳が満足して、ガマンしやすくなるよ
家の料理は低カロリーなのに
家で料理をすることが多いです。糖分はカロリーゼロのラカントSを使っています。
2022年の初め頃まではホームメイドでスイーツも作っていました。
かなり甘く作っても、体重は変わりませんでした。むしろわずかづつ減ったくらい。
それが、ある日を境にぶっちーんとタガが外れたように甘いものを買い食いするようになったのです
やっぱりどっかでムリしてたんだよ。きっと。
デイリーヤマザキのカスタードパイシューを１日に3個とか。たまらん。また美味いの。
いくら自宅でカロリーゼロの甘味料を使って料理していても、安価なお菓子をコンビニでたくさん買ってたら意味ないですよね。
あなたも砂糖依存度チェック！
甘いものって即ドーパミン出る感じがしてすぐ幸せになれるよな
インスタント天国。だから怖いんだよ。
衝動をおさえられないのってなんでなのかな？
砂糖依存症チェック
以下の質問で自分が砂糖依存症なのかどうか、チェックしてみましょう。 あてはまる項目がある場合は、砂糖依存症の可能性があります。
- 甘いものを食べないと満足できない
- 甘いものをしばらく食べていないとぼんやりしてしまう
- お腹は空いていないのに何かしら食べたくなる
- 一口だけのつもりでつまんだお菓子が止まらなくなってしまうことがしばしばある
- 年々甘いものを食べる量が増えてきている
- 甘いものを食べるとすっきりする
- 甘いものを控えようと思っていても、つい食べてしまう
なにかに依存してる状態は実は怖いことなのです。
酒・タバコ・コーヒー・砂糖、この中のどれでも１日ガマンしろと言われて、心が暗くなったらあなたも立派な依存症予備軍です。毎日おなじ食品をとるのをやめてみることはできませんか？今日ガマンしたなら明後日は口にしていいのです。
習慣は少しずつ毎日くりかえされる事であなたを殺すこともできます。同じように劇的にあなたを健康にすることもできるのです。
砂糖依存症のメカニズムって？
- 甘いものを摂取する
- 消化酵素で分解されたブドウ糖で体内の血糖値が上昇
- 結果、血糖値を下げる働きを持つインスリンが一度に大量に分泌
- 体内が「低血糖」状態になる
- 脳がエネルギー不足で空腹とカン違い。「甘いものを摂って血糖値を上げろ」と信号を出してしまう
結果、砂糖を摂取した後おなかがすいていないのに、次々に砂糖が欲しくなってしまうのです。意思の弱さではありません。
また、砂糖をとると脳の中で
- ドーパミン
- セロトニン
- ノルアドレナリン
などの幸福感・快感をつたえる脳内神経伝達物質が分泌されます。
快感を得るために砂糖を摂る、この状態に陥るのが砂糖依存症
砂糖は清涼飲料水やパン、スープなどの加工食品、調味料にも含まれています。
アタシは甘いもの食べないから平気！
という人でも知らないうちに砂糖を大量に摂取し、砂糖依存症になる可能性がないとは言い切れません。
甘いものとダイエットは永遠の課題。
なんでもほどほどってのが出来そうでできないんですよねえ。
今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。ふじみのでした。ではまたね。
でもやっぱり甘いのスキって人は、ラカントが安全でおすすめだよ
もちろんカロリーゼロ。高いだけのことはある。一年使ってみた実感。
コメント